跑步后,

跑步者的肌肉和肌腱处于紧张状态。

他们需要通过拉伸来放松。

然而,跑步结束时,你可能不能马上回家锻炼。此时,跑步者不妨在终点线伸展他的姿态,以便及时恢复。

以下五个练习,

当目标部位感觉到拉伸感时

保持1-2秒钟,

放松后,继续做。

每项活动将举行20次。

01

腘绳肌拉伸

站立后,将双臂放在身体两侧,然后伸直右腿,向前抬起左臂,让右脚趾尽可能靠近左手手指。然后让左脚趾接触右手指。这是重复的。

02

正压腿

面朝墙站着,双手放在墙上,双臂完全伸展,左脚放在前面,右脚放在后面,两个鞋底放在地上,左膝放在脚趾上方,右腿完全伸展。保持1-2秒后重复20次,换腿位置再重复20次。

03

臀肌和梨状肌的伸展

站立后,将右脚踝置于左腿膝盖上方,左腿膝盖微微弯曲,臀部微微向后下沉,上身前倾,直到臀肌和梨状肌感觉拉伸。重复20次后,通过交换双腿的位置来练习。

04

胸腔拉伸

站着,双脚和肩膀一样宽,双手交叉在脑后,双臂向后伸展,肩胛骨收紧,你可以感觉到胸部的伸展。慢慢恢复原来的姿势后,重复20次。

05

股四头肌拉伸

站立后,将重心放在右腿上。向后弯曲左腿并抬起。将左手拉过脚背或脚踝,靠近尾骨。在这个过程中,背部应该停止,不要弯曲。重复20次后,在另一边练习。

资料来源:运行圣经

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